Hmm.. proponuję jednak ustalić dietke, bo bez tego cięzko... mięsnie nie maja nawet jak się zregenerowac/ nabudowywac bez odpowiedniej ilości pokarmu (gł. białka i weglowodanów) a trening dobry...
[...] słodycze i fastfoody (jesteśmy tylko ludzmi jak raz na jakiś czas zjesz pizze czy pare kostek czekolady nic sie nie stanie, byle rzadko i bez przesady) odwiedz też dział trening domatora bo pompki, brzuszki itd. możesz spokojnie robić, proponuje też kupić drążek do podciągania, efektów dużych nie bedzie ale zaowocuje to w przyszłości gdy za [...]
Bezpośrednią przyczyną był prawdopodobnie zbyt ciężki trening kilka miesięcy temu. Zapisałem się na zajęcia, które nazywają się force fit polegające na wielokrotnym powtarzaniu danych ćwiczeń bez większych obciążen. Wcześniej trenowałem boks i już wtedy zdarzały się dni kiedy plecy mega mnie bolały. Robiłem sobie wtedy kilka dni przerwy i wracałem [...]
Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]
Bez odpowiedniego wprowadzenia? - Trzeba zbudować masę mięśniową - następnie przejść specjalistyczny trening na poprawę gęstości umięśnienia, a dopiero potem, przy odpowiednim odtłuszczeniu przystąpić do treningu ukierunkowanego na poprawę rzeźby - a ten nie jest łatwy, ćwiczenia wykonuje się cieżarami podobmymi do tych których używa się w [...]
[...] formą nie tylko spędzania wolnego czasu ale także zarabiania na życie.Jestem instruktorem na obiekcie olimpijskim w Krakowskim Klubie Kajakowym.Posiadam kartę Benefit więc trening personalny dostosuję do państwa miejsca zamieszkania i sprzętu,który znajduje się na siłowni,którą wczesnięj wybierzemy w celu wspólnego treningu.Aktywnie uczestniczę [...]
A gdzie czas na regeneracje? Jak rozłożony jest Twoj trening, chodzi mi tu głównie o siłownie, więcej wcale nie znaczy lepiej silownie rozloz na 3x w tyg, po niej oczywiscie mozesz dorzucic aeroby w dni bez silowni same bieganie czy tam rower i koniecznie 1-2 dni wolnego nic Ci brać nie każe tylko radze, przy spalaniu fatu palisz rownież miesnie. [...]
Mój trening na przedramię : zawsze PO treningu danej grupy miesniowej, od poniedziałku do soboty codziennie, żadnych hantli zwijania unoszenia drązków tylko sztanga, tylko dwa cwiczenia (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem [...]
pavlo uważam, że to dobry pomysł sam chce chce zarzucić kreatynke od marca i ostro popracować nad jumpem. Narazie ćwicze bez supli dość intensywnie dwa razy w tygodniu swój trening siłowy. Pavlo napisz mniej więcej jak bedzie wyglądał twój trening. 18-20 serii w jednej sesji takiego treningu to optymalna ilość? pozdro
[...] tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok ok 17.30 [...]
[...] wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) trening: 17:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, podstawa to dieta, bez niej będzie klops i męczenie się na darmo. Dieta + trening aerobowy Ci pomoże schudnąć, nawet bez tej siłowni ale polecałbym jakaś znaleźć, chociaż na te 2dni w tygodniu. poczytaj w temacie podwieszonym na temat diety, wejdź na www.potreningu.pl , oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóz coś, wklej do poprawy, pomożemy
Przepraszam za opóźnienia SESJA IZ KOMING ! Ale nie ma opierdzielania się na treningcha: 14.01.2014 Dzień 3: Dieta na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na [...]
Witajcie, zrobiłem jak radziliście, wszedłem na zero (3600kcal). Akurat miałem tydzień wolnego od pracy i 30-60 min spaceru było codziennie robione, a w jeden dzień prawie cały dzień chodziłem (załączam screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x [...]
[...] na relację. W tamtym tygodniu uciąłem 300 kcal od bilansu zero. Obecnie jest 3300 kcal. Czy coś się zmieniło względem poprzedniego tygodnia gdzie waga + wymiary podskoczyły? Nie. Waga/wymiary bez zmian. Aktywność ta sama: trening 4x + 2x30 min cardio + 2x interwały + spacery (minimum 30 minut). Aktualna waga: 102 kg. Pas: 101cm Jakieś sugestie?
Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]
[...] wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym - Na pierwszych zmianach, przed [...]
Hej! Wracam do treningów po 10 dniach przerwy. W poniedziałek (04.01.21) już zacząłem. Waga oraz pas: +2kg +2cm. Jak już wspominałem, u mnie skoki na wadzę = skokami w pasie. Przez święta trochę podjadłem i może było za dużo alko. Przyznaje się bez bicia i mamy rezultat. Aktualna waga: 99kg. Pas: 99cm Kalorie: 2800 Makrosy: B: 2g/kg T: 1g/kg W: [...]
Bez wątpienia po odstawieniu aktywności fizycznej w postaci treningów i pracy zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, ale również nie uważam, że aż o 1000 kalorii. Poza tym, wtyk okresie bym sugerował wprowadzić zerowy bilans energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii. Trening, który [...]
JAY CUTLER
